２０13年 04月19日 発行
会 報 夢眠(むーみん) No.030
NPO市民のための睡眠障害を考える会
（NPO夢眠）
心地よい眠りと心身の安らぎをあなたに！
会報『夢眠』投稿
会員 田中 七四郎
2013/04/19
『「時計遺伝子」の力をもっと活かす！』、大塚邦明著
ーがん、うつ、メタボも防ぐ、体内の「見張り番」
生物が持つ体内時計（時計遺伝子）の重要性を説いている。体内時計は宇宙のリズムをコピーしていると考えられている。人の体は絶えず宇宙からの振る舞いに耳を傾け、そのシグナルを感じ取って適応している。生体リズムは体内時計が乱れると病気になる。生体リズムの乱れが糖尿病やがんの一因でもあるという。乱れた体内時計を直し、健康を維持していくためにはどんな毎日を過ごせばよいか睡眠関係についてのハウツー的読み物である。
生命活動を維持し調節する自律神経やホルモンは24時間を周期として規則正しく変動している。この変動をサーカディアンリズムという。サーカディアンリズムに欠かせないのが体内時計である。
人間の生体リズム（体内時計）は、地球の自転よりも1時間ほど長く約25時間のリズムを奏でている。この1時間のずれを調整し地球の自転のリズムと合わせるには人は毎朝太陽光を浴びることが必要である。著者は生活スタイルを見直して生体リズムを整えるコツとして三つのことを提案している。①朝の太陽光②夜のメラトニン分泌。メラトニンは、太陽光・食事とともに生体リズムを守る3要素の一つである。睡眠の質を改善し寝つきをよくするホルモとして知られている。夜のメラトニン分泌を活性化させることによってよく眠れるようになる。そのためには、日中にできるだけ光を浴びる。昼間に十分な運動をしておく。メラトニンを補充しておく、例えばラメルテオン（商品名ロゼレム）という薬剤が発売されている。但し医師の処方が必要である。③朝食重視の食生活、などである。また次の五つの試みも有効である。1)昼間の勤務。2)起床時間を一定にする。3)起床後に適度の交感神経緊張を高める。4）昼と夜に適度の寒暖のメリハリをつける。5)抹消時計のリズムを整える。これらによって良質な睡眠が摂れる。成人にとっては、「早寝早起き」よりも「早起き早寝」の生活が正解である。本書では、基本となる6個の時計遺伝子によってつくりだされる体内時計のことを「分子時計」と呼び人の細胞のうち大部分の細胞で体内時計が活動しているという。脳の時計が「親時計」であり抹消組織に存在する時計を「子時計」と呼び親時計と子時計が一体となってあたかも交響楽を奏でる一団のように見える。数10兆ある時計遺伝子は、多重の階層構造をつくりサーカディアンリズムという名曲を演出しているという。
本書によって筆者は宇宙と人体とのリズムに神秘なるものを感じた。著者が唱える時間内科学（時間医学）の今後に期待する。筆者はいつの日か人の体のすべての時計遺伝子にipアドレスが付与されてIT(web)技術によって時計遺伝子のネットワーク構造が解きほぐされ人の生命の営みが少しでも解明されんことを夢見ている。他方本書によって神（宇宙、自然）を畏れる気持ちが益々高まった。なお著者は1948年愛媛県生まれ。九州大学医学部を卒業、2008年より東京女子医科大学・東医療センター病院長。医学博士。
息を継ぐたびに宇宙の鼓動聞く 烏有
参考文献：『「時計遺伝子」の力をもっと活かす！』、大塚邦明著、2013/2/6初版、小学館、\720
：毎日新聞（2013/4/16朝刊特集記事）「体の中にも正しい「時」を（小島正美記者）」
以上。
窓口ご案内
1. いびき･睡眠呼吸外来関係
ふくおか睡眠クリニック（福留武朗院長）
福岡市中央区大名２丁目１０－２ シャンボール大名Ｂ－１３０１TEL:092-400-2007福岡でいびきや睡眠呼吸障害に関する治療を専門とした医療機関。
ホームページ:http://fukuoka-suimin.org/
メールでの問い合わせ: fukuoka_suimin@aurora.ocn.ne.jp
2. 夢眠サイトリンク集
・http://www.npo-moomin.com/ ホームページ夢眠
・http://nposuimin1.blogspot.com/ ブログ夢眠
・http://www.fukuoka-suimin.org/ ふくおか睡眠クリニック
・http://www.you-sleepclinic.com/ 有吉祐睡眠クリニック（北九州市の眠りとこころのクリニック）
・http://www.k-you.or.jp/ 北九州市霧ヶ丘 つだ病院
事務局報告、あとがき
・2013/4/22、恒例の定期総会を開催予定です。昨年は数回の会報発行が主な活動実績でした。今年もNPOの身の丈にあった活動計画をみんなで企画し行動していきたく会員皆様の忌憚のないご意見をお聞かせください。
・今年度の年会費（正会員：\2,000、ほか)を受付中です。未だの会員の方は下記振込先への
ご納入をどうぞよろしくお願いします。
・毎号の会報寄稿もご協力よろしくお願いします（締め切りは毎月20日）。
以上。
NPO市民のための睡眠障害を考える会
（NPO夢眠）
代表 〒809-0015 福岡県中間市太賀3-13-18
石松 健男 TEL（093）244-1013
事務局 〒803-0816 北九州市小倉北区
金田1-3-31-207
田中 七四郎 TEL（093）591-8690
email tnk7460@nifty.com
ホームページ夢眠 http://www.npo-moomin.com/
ブログ夢眠 http://nposuimin1.blogspot.com/
会費振込先1 日本郵便（ゆうちょ銀行）
記号 17410 口座番号 93491201
加入者名 エヌピーオーシミンノタメノス イミンショウガイヲカンガエルカイ
なお他の金融機関からゆうちょ銀行へ振り込まれる場合は、下記をご指定ください。
金融機関コード：9900、店番：748、
預金種目：普通、店名：七四八店、
口座番号：9349120
会費振込先2 福岡銀行 折尾支店
普通 2926026、
名義 NPO夢眠 理事長 石松健男
善き生はよい眠りから！
